2 3 min

[...] Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie wieczorem 45min aeroby wtorek -45 min aeroby Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie wyciskanie hantli na [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 . testosteron winstrol trwał 8tyg 2 cykl testosteron masteron tren wino 10 tygodni 8. TRENING: 4 -5 razy w tygodniu po kazdym 30 min cardio 9. CEL CYKLU: powrót do formy redukcja nabranie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl nr 2 około 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] 90g Pomidor 40g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-70 t-9 TRENING I posiłek po treningu carbo 80g + białko 40g(30 min po carbo) II posiłek: Mięso z udźca indyka ze skórą 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 400g b-35 w-78 t-12 Kolacja: Ser [...]

[...] mi ok. 7 kg przez te 3 miesiące, lecz teraz kiedy trochę zmieniła się aura za oknem coś się zatrzymało. Czuję się cały czas zmęczony, spada mi ciężar na siłowni (masa minimalnie też, wahania). Chciałbym prosić o jakieś porady co do treningu, czy coś zmienić, zamienić, dodać, usunąć. Będę wdzięczny za każde rady :). Ew. chciałbym zmienić [...]

[...] Plecy + biceps (na drążku podchwytem i nachwytem bo hantli nie posiadam, ani dostępu do siłowni, chyba że baniaki z wodą :DD Niedziela: Nogi Na każdy trening po około 30 min. interwały razem z rozgrzewką około 40. Jeżeli trzeba to wstawię zdjęcia brzucha i ocenicie ile jeszcze trzeba zrzucić, aby po jakichś 2 miesiącach treningu było widać [...]

[...] wakacjach ogranizyłem ogólnie komputer, bo kiedyś siedziałem po 4h bez żadnej przerwy. Ale teraz to jak usiąde, to z 1h po szkole, i potem pod wieczór z 2 i ide spać, śpie min. 8h -tyle ile wymaga normalny odpoczynek w nocy. Jak je zrelaksować? Mam 15 lat, ogólnie sine oczy ;/ Na dworze też mnie razi słońce, b. często mrugam i mruże oczy - [...]

Siemka Od poniedziałku jestem w cyklu xpand+cell pump. Dawkuje tak jak zalecane czyli: DT: 1 porcja cp na czczo 1 porcja xp 30 min przed treningiem 1 porcja cp zaraz po treningu DNT: co prawda jeszcze nie miałem, ale dawkował będę: 1 porcja xp na czczo 1 porcja cp w porze treningu Problem polega na tym, że nie mogę spać. Podejrzewam, że winna jest [...]

[...] duzo cykl: 1-12 200mg prolo/7d 1-4 20mg mety ed 9-12 30mg winsa ed wyniki przed cyklem : 1,5 roku stazu (zgodnie z planem ponad roczek) 78 kg wagi 182cm wzrostu bardzo min zatluszczenie bic 37 z groszami koncze teraz 3 tydzien cyklu i teraz wyniki 83 kg wagi (zatluszczenie dalej prawie zerowe bo bardzo przykladam sie do diety zreszta to sie [...]

[...] wiejski, nie lubie ryb, najczesciej jadlam nabial Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa. Preferowane formy aktywności fizycznej: 45 min dziennie cw. + zajecia szkolne (wf, sks) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatka Vitax "Wellness Tea smukła talia" z inuliną Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] bedzie dobry na poczatek .dany obwod przez pierwsze dwa tygodnie bede robil 2 razy potem 3-4 razy . Aha i trening bedzie robiony 3 razy w tyg. Pozdrawiam 1-Rozgrzewka 10-15min 2- Trening a) Napinanie mięśni brzucha leżąc na piłce (swiss ball) 12-15 powtórzeń b) Wspięcia na palce obunóż z obciazeniem w rekach 15-20 powtórzeń c)Przysiady [...]

Witam, kupiłem sa rowerek stacjonarny pod koniec tamtego roku i mam w zasadzie 2 pytania do niego: -Czy jest mozliwe spalenie ok 700-800 kcal w okolo 50 min(30 km przejechanych-predkosc 35-40km/h) I czy jest jakims starasznym bledem jak jezdze co 2 dni po 20 km(czasem 10 codziennie) i tak w tygodniu srednio robie ok 50-80 km. Pozdrowienia

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

[...] 150 g chleb pełnoziarnisty żytni 150 g 15;30 ( przed treningiem ) Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150 g smażony 17;00 trening 19;00 ( po treningu ) 60g carbo bcaa( 30 min przed i zaraz po treningu ) 20;00 tuńczyk w wodzie 120g Ryż biały 100g oliwa z oliwek łyżeczka 5 ml 22:00 twaróg półtłusty 125 g oliwa z oliwek 5 ml Zmieniony przez - [...]

[...] plastikowy pojemnik do podgrzewania, ale głęboki talerz tez sie nadaje). Zapiec, aż ciasto będzie twarde. Czas i opcje dobrać w zależności od posiadanego sprzętu. (u mnie 6 min w opcji grill-mikrofala,ale robiłam tez 3min w opcji podstawowej.) Ciasto nie może za bardzo wyschnąć bo zacznie się kruszyć. Po ostygnięciu przekroić na pół, posmarować [...]

[...] Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min Wt... Superserie Klata+plecy drazek nachwytem+lawka sztanga plasko 3 serie Sztangienki lawka skos+wioslo sztanga 3 serie Serie laczona barki [...]

[...] konkursy z nagrodami i gadżety i degustacje: ZAPLANOWANE KONKURENCJE: KOBIETY 17:00 - Wyciskanie ciężaru 20kg na maszynie nr 2 na ilość powtórzeń 17:30 - Zawody na bieżni 5 min biegu 18:30 - Zawody w wiązaniu krawatu 19:00 - Tor przeszkód - drużyny mieszane 21:00 - Zbieranie buziaków przez Panie od Panów MĘŻCZYŹNI 17:00 - podciąganie na drążku [...]

[...] 16:15 Przed treningowy Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. B-31,5\T-2,7\W-0 Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W- TRENING V "Posilek" 15 min po treningu Gainer Mutant Mass 100gr B-20\T-7\W-65,3 VI Posilek po treningowy 19:15 Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. [...]

[...] Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed i po treningu. Trening: 3 dni z rzędu klatka+plecy, biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-12 powtórzeń w serii, na każdą [...]

Dieta jest Staż 6 miesięcy Suplementacja: Na czczo: mono Po śniadaniu: Monster Mass Po obiedzie: Monster Mass + Vita-min plus Olimp Przed treningiem: Storm + BCAA Mega caps Olimp Po treningu : Storm + BCAA Mega caps Olimp + Monster Mass Trening: Poniedziałek (klata+triceps) Klata: 1 Wyciskanie płasko - 12,10,8,8 2 Wyciskanie sztangielek skos - [...]

Witam. Mam 25 lat. Jestem na redukcji trzeci miesiąc. Trenuje 4 razy w tygodniu push pull i po każdym treningu 20-30 min biegania. Zrzuciłem już z 110kg na 95 kg. Teraz w święta sobie pofolgowałem i od jutra dalej ciągnę redukcje. Skomponowałem sobie własną przedtreningówke żeby poprawić komfort treningu. Składa się ona z 300mg kofeiny, 5g [...]